เคซีนและเวย์โปรตีน: เวลาที่ควรดื่มเชคเพื่อฟื้นฟู

คำตอบสั้น ๆ

ใช้ส่วนผสมของเคซีนและเวย์โปรตีนวันละสองครั้ง: หนึ่งเชคภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็วจากเวย์ และอีกหนึ่งก่อนนอนเพื่อการปล่อยกรดอะมิโนอย่างช้า ๆ ที่Supportedโดยเคซีน จำกัดแต่ละมื้อให้หนึ่งสกู๊ปเว้นแต่เป้าหมายโปรตีนของคุณจะกำหนดไว้เป็นอย่างอื่น

กิจวัตรการกำหนดเวลาทีละขั้นตอนของคุณ

1. กำหนดเป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณก่อน: คำนวณความต้องการโปรตีนรายวันทั้งหมดของคุณจากน้ำหนักตัวและเป้าหมาย จากนั้นลบสิ่งที่คุณได้รับจากมื้ออาหารแล้ว ใช้ส่วนผสมเพียงเพื่อเติมช่องว่าง ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเพิ่มเชคทับบนอาหารที่เพียงพออยู่แล้ว ซึ่งเพิ่มแคลอรี่โดยไม่มีประโยชน์ในการฟื้นตัวเพิ่มเติม เขียนช่องว่างโปรตีนของคุณก่อนเชคแรก
2. ดื่มเชคหนึ่งภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกซ้อม: ผสมหนึ่งเสิร์ฟกับน้ำหรือนมแล้วดื่มภายในประมาณ 60 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย นี่คือเวลาที่ส่วนเวย์มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการส่งกรดอะมิโนอย่างรวดเร็ว หากคุณฝึกขณะอดอาหารหรือมีช่องว่างยาวก่อนมื้อถัดไป เชคนี้มีความสำคัญมากขึ้น จุดตรวจ: หากคุณมีมื้ออาหารเต็มภายในสองชั่วโมงอยู่แล้ว คุณสามารถเลื่อนเชคออกไปได้ เก็บกระบอกเชคไว้ในกระเป๋ายิมเพื่อไม่ให้ข้ามโดสหลังออกกำลังกาย
3. ดื่มเชคที่สอง 30–60 นาทีก่อนนอน: นี่คือเวลาที่ควรรับประทานเคซีนโปรตีนเพื่อประโยชน์ในการปล่อยช้า ใช้หนึ่งเสิร์ฟในน้ำหรือนม และรักษาความสม่ำเสมอทุกคืน ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการดื่มเชคก่อนนอนทันทีก่อนเข้านอน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ให้เวลาผ่อนปรนสักหน่อย จุดตรวจ: หากคุณตื่นมาหิวหรือปวดเมื่อย ลองเลื่อนเชคให้เร็วขึ้นเล็กน้อยและสังเกตความแตกต่าง ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์สำหรับเชคก่อนนอนจนกว่าจะกลายเป็นนิสัย
4. ปรับในวันพัก: ในวันที่ไม่ฝึกซ้อม ให้เก็บเชคก่อนนอนไว้หากเป้าหมายคือการฟื้นตัว แต่คุณสามารถตัดเชคหลังออกกำลังกายและแทนที่ด้วยมื้ออาหารที่มีโปรตีน อย่าเพิ่มเชคเป็นสองเท่าเพียงเพราะคุณพลาดการออกกำลังกาย จุดตรวจ: โปรตีนรายวันทั้งหมดของคุณควรใกล้เคียงเดิมในวันพัก มีเพียงเวลาเท่านั้นที่เปลี่ยน วางแผนมื้ออาหารวันพักเพื่อไม่ให้โปรตีนลดลง
5. ทบทวนหลังจากสองสัปดาห์: ติดตามการฟื้นตัว ความหิว และการย่อยอาหารเป็นเวลา 14 วัน หากคุณรู้สึกท้องอืดหรืออิ่มเกินไปในตอนกลางคืน ให้ลดเสิร์ฟก่อนนอนเหลือครึ่งสกู๊ปหรือเลื่อนให้เร็วขึ้น หากการฟื้นตัวรู้สึกแย่ ให้ตรวจสอบแคลอรี่ทั้งหมดและการนอนหลับก่อนที่จะเพิ่มเชค จุดตรวจ: ส่วนผสมเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่การแก้ไขสำหรับการกินน้อยหรือนอนน้อย เก็บบันทึกง่าย ๆ เกี่ยวกับคุณภาพการฝึกซ้อมและการนอนหลับเพื่อประเมินกิจวัตร

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• CASEIN & WHEY PROTEIN: Casein & Whey Protein ของ Vplab เป็น Day & Night Formula ขนาด 500 กรัมที่มี 16 เสิร์ฟ รวมเวย์ที่ดูดซึมเร็วและเคซีนที่ดูดซึมช้า หนึ่งกระปุกครอบคลุมการใช้งานสองครั้งต่อวันประมาณสองสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถทดสอบกิจวัตรการกำหนดเวลาได้โดยไม่ต้องผูกมัดกับปริมาณมาก